Введение
Анатомия спины, или Из чего сделан позвоночник
Аналогия номер один: «железный столб»
Совершенствуем конструкцию
Как обстоят дела на самом деле
Аналогия номер два: «пончики с повидлом»
И еще одна аналогия
Почему болит спина
Самая распространенная причина болей в спине
Возможные причины болей в спине
Заболевания поясничного отдела позвоночника
Заболевания органов брюшной полости
Патологические биохимические изменения
Сопутствующие заболевания
Инфекции
Воспалительные процессы
Травмы
Психологические факторы
Возможные причины болей в спине у женщин
Менструальный цикл
Беременность
Макромастия
Остеопороз
Другие специфические причины
Вместе против боли, или Сотрудничество с врачом
Обследование спины
Лекарственная терапия
Хирургическое вмешательство
Лечимся без лекарств
Ортопедические приспособления
Исправление осанки
Метод биологической обратной связи (БОС)
Мануальная терапия
Акупунктура
Ультразвук
Криотерапия и прогревание
Самомассаж
Правила выполнения самомассажа
Приемы самомассажа
Самомассаж при заболеваниях, травмах и болях
Что делать, если вы испытываете сильные боли
Выгодные положения для вашей спины
Боли в шейном отделе позвоночника
Ощущение тяжелого груза на плечах
Боли в поясничном и грудном отделах позвоночника
Боль в области талии при поворотах
Люмбаго (прострел)
Боль в плече при подъеме руки
Боль в плече при замахе
Боль в плече, как при ушибе
Боль в плече, возникающая при надевании одежды
Боль и онемение руки
Несколько простых упражнений для спины
Пояснения к пояснице
Фактор возраста
Роль брюшного пресса
Фактор малой активности
Факторы риска при возникновении боли в спине
Причины, которые мы находим, чтобы не заниматься физкультурой
С чего начать
Разминка
Развитие гибкости
Силовая тренировка
Комплекс упражнений в картинках
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Самочувствие после занятий
Как справиться с мышечной болью после упражнений
Оздоровительный эффект двигательной нагрузки
Лечебная гимнастика
Простейшие двигательные упражнения для позвоночника
Упражнения для сохранения гибкости в пояснице
Упражнения для укрепления мыши шеи
Упражнения при невралгии наружного кожного нерва бедра
Упражнения для работников сидячего труда
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса
Комплекс упражнений при грудном радикулите
Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнения со стулом
Малый комплекс упражнений для постоянного использования
Йога
Китайская гимнастика
Ушу
Упражнения с перекладиной
Скакалка для гибкости
Правильная осанка — здоровый позвоночник!
Упражнения у стены
Упражнения для выпрямления позвоночника
Психомышечная тренировка
Массаж
Самомассаж
Точечный массаж
Аюрведический массаж
Другие виды массажа и физиотерапевтических процедур
Втирания
Вытяжение
Аппликация с бишофитом
Бальнеолечение
Тракционное лечение
Мануальная терапия
Массаж льдом при болях в спине
Методика саморегуляции эмоционального состояния с помощью дыхательных упражнений
Музыка поможет от боли в спине
Упражнение саморегуляции № 1
Упражнение саморегуляции № 2
Упражнения, обладающие выраженным тонизирующим эффектом
Упражнение саморегуляции № 3
Несколько других примеров упражнений на дыхание
Техники релаксации
Простое расслабление мышц
Мышечная релаксация Ж. Джекобсона
Релаксация мышц рук
Релаксация мыши ног
Релаксация мышц туловища
Быстрое расслабление
Релаксация по М. Шлепецкому
Релаксация с сосредоточением на дыхании
Кладезь народной мудрости
Опыт зарубежной медицины
Двадцать четыре идеи, как избавиться от боли
Как ослабить приступ боли в спине
Упражнения для облегчения боли
Тревожный сигнал
Удобное сиденье для водителя
Как облегчить длительную боль
Освобождайтесь от боли с помощью визуализации
Заключение
Приложение Адреса клиник